آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟ چه حرکاتی بیشترین اثر را بر قد دارند؟

این روزها علاقه نوجوانان به رشته بدنسازی و پرورش اندام در مقایسه با گذشته افزایش پیدا کرده و تعداد زیادی از آنها با انگیزه رشد و حجیم شدن عضلات ورزش بدنسازی را انتخاب می کنند اما همواره این نگرانی در میان والدین وجود دارد که بدنسازی باعث توقف رشد قدی نوجوانشان خواهد شد در مطلب زیر به صورت علمی به بررسی این موضوع می پردازیم

فواید بدنسازی برای کودکان و نوجوانان

همواره این سوال برای بسیاری از پدر و مادرها مطرح می شود که آیا بدنسازی و پرورش اندام برای کودک و نوجوان مفید است یا خیر؟ پاسخ به این سوال مثبت است از نظر علمی بدنسازی برای کودکان و نوجوانان دارای فواید زیر می باشد :

• افزایش قدرت عضلات و استخوان ها
• افزایش اعتماد به نفس و شادابی در کودک و نوجوان

متخصصین پزشکی ورزشی، ورزش بدنسازی و پرورش اندام را برای کودکان و نوجوانان زیر 18 سال ایمن معرفی می کنند و منعی برای انتخاب این رشته ورزشی برای این گروه سنی وجود ندارد.

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود ؟

گفته می شود هر گونه آسیب و صدمه به صفحات رشد استخوانی رشد قدی را در کودک و نوجوان تحت تاثیر قرار می دهد و  مانع از رشد قدی می شود. به دلیل اینکه احتمال آسیب و صدمه در ورزش بدنسازی زیاد است این ورزش می تواند مانع از رشد قدی در سنین کودکی و نوجوانی شود.

در توضیح این موضوع باید گفت که احتمال آسیب و صدمه به صفحات رشد استخوانی در هر رشته ورزشی امکان پذیر است و فقط مختص رشته بدنسازی و پرورش اندام نیست. نمی توان کودک و نوجوان را  به دلیل حساسیت زیاد صفحات رشد استخوانی به آسیب از ورزش بدنسازی منع کرد بلکه باید تحت نظر یک مربی آگاه، نظارت دقیقی روی انتخاب و نحوه انجام حرکات ورزشی  صورت گیرد تا آسیبی به کودک و نوجوان حین ورزش وارد نشود.

صدمات گزارش شده با وزنه برداری در کودکان از شکستگی، اسپوندیلولیز، پارگی منیسک و فتق دیسک گرفته تا دررفتگی و پارگی قلب متغیر است. اکثریت قریب به اتفاق این آسیب‌ها در کودکانی رخ می‌دهد که خودشان و بدون نظارت ورزش می‌کنند. برای کودکان سالمی که توسط مربیان یا درمانگران واجد شرایط تمرینات ورزشی مناسب را آموزش می بینند و در محیطی تحت نظارت و غیر رقابتی تمرین می کنند، خطر آسیب بسیار کم است و پتانسیل فواید آن بسیار زیاد است بنابراین  اگر حرکات بدنسازی طبق اصول انجام شود باعث کوتاه شدن قد نمی شود.

آیا حرکت اسکوات در بدنسازی می تواند باعث کوتاه شدن قد شود ؟

یکی دیگر از باورهای غلط که در مورد  اثر بدنسازی بر رشد قدی وجود دارد تاثیر حرکت اسکوات در کوتاه شدن قد است. از نظر علمی حرکت اسکوات تاثیری در کوتاه شدن قد ندارد.

مطالعات  نشان داده اند که در اجرای حرکت اسکوات با وزنه، ممکن است دیسک‌های ستون فقرات فشرده شوند که به آن کوچک شدن ستون فقرات می‌گویند. در واقع، ستون فقرات تنها کمتر از 16/3 (4-3 میلی متر) فشرده می شود در طول یک ساعت تمرین به طول معمول خود باز می گردد.

آیا حرکت پا در بدنسازی قد را می سوزاند ؟

از نظر علمی حرکات پا تاثیری در توقف رشد قدی یا سوزاندن قد ندارد

نکات قابل توجه در انجام یک برنامه بدنسازی ایمن برای کودک و نوجوان

اگر کودک یا نوجوان شما علاقمند به ورزش بدنسازی است مانع او نشوید بلکه با رعایت نکات زیر برنامه ورزشی ایمنی برای او فراهم آورید :

داشتن صبر و حوصله

همواره به کودک یا نوجوان این نکته را یادآوری نمایید که رشد عضلات به یک برنامه ورزشی دراز مدت نیاز دارد و  یک مسیر طولانی است نباید برای زودتر به نتیجه رسیدن اصول کلی را زیر پا گذاشت. با افزایش شدت ورزش احتمال صدمه و آسیب های ورزشی افزایش می یابد و باعث ایجاد مشکلاتی برای او خواهد شد.

لزوم انجام تمرین زیر نظر مربی

حتما کودک و نوجوان زیر نظر یک مربی آگاه و با تجربه ورزش نماید. مربی آگاه با توجه به شرایط و اصول علمی برنامه  ورزشی ایی تنظیم می نماید که کودک و نوجوان را به هدف خود نزدیک کرده و احتمال آسیب و صدمات ورزشی به حداقل برسد.

رعایت اصول تمرین

برای اطمینان از عدم آسیب و صدمات ورزشی، بایستی حرکات ورزشی طبق یک برنامه اصولی و علمی انجام شود. توصیه می شود کودکان و نوجوانان از وزنه های سبک با تکرار بالا استفاده نمایند.

آیا بدنسازی می تواند باعث رشد قدی کودکان و نوجوانان شود ؟

اثر بدنسازی بر قد کودکان و نوجوانان خنثی است یعنی اثری روی توقف یا افزایش رشد قدی نخواهد داشت. ژنتیک و عوامل محیطی( تغذیه، خواب، حرکات ورزشی کششی و پرشی و .... ) همواره دو عامل مهم و اصلی در رشد قدی کودکان و نوجوانان هستند.

مکمل بدنسازی برای افزایش قد

از نظر علمی هیچ کدام از مکمل های بدنسازی در کودکان و نوجوانان  به جز مکمل ال آرژنین تاثیری روی افزایش قد ندارند. مصرف مکمل ال آرژنین هم در کنار رعایت سایر عوامل می تواند به رشد قدی کمک نماید. 

کلام آخر

هیچ گونه مطالعه و شواهد علمی وجود ندارد که نشان دهد بدنسازی باعث متوقف شدن رشد قدی کودکان و نوجوانان و یا افزایش قد آنها می شود