خانه مشاوره تغذیه رایگان ویدیوها اخبار مقالات

مقالات ورزشی

بازگشت

فواید تمرین اینتروال به همراه نمونه برنامه پیشنهادی

یکی از جدیدترین متدهای روز دنیای ورزش، تمرینات اینتروال یا متناوب می باشد. از این جهت نام اینتروال را برای این سبک از تمرینات ورزشی انتخاب کرده اند که در یک جلسه شدت تمرین ورزشکار بصورت متناوب تغییر می کند. از فواید این سبک از تمرینات می توان به بهبود متابولیسم بدن، افزایش کارایی تمرینات و افزایش ظرفیت هوازی اشاره کرد. در این مقاله نمونه هایی از برنامه تمرینات اینتروال آورده شده است....

نویسنده : روشنک آزادی/ کارشناس تغذیه دسته بندی : مقالات ورزشی تاریخ ثبت : 1398/01/19 بازدید : 45 بار
کنترل اشتها در روزهای پس از تمرین

احساس گرسنگی در روزهای تمرین کاملا منطقی است اما آیا تا به حال از خود پرسیده اید که چرا در برخی از روزهای بعد از تمرین اشتهای بالایی دارید؟ در این مقاله تعدادی از عوامل کلیدی که سبب افزایش اشتها در روزهای پس از تمرین می شوند و راه کارهای کنترل آن ها آورده شده است....

نویسنده : روشنک آزادی/ کارشناس تغذیه دسته بندی : مقالات ورزشی تاریخ ثبت : 1397/12/27 بازدید : 46 بار
راهنمای کامل غذایی براساس تیپ بدنی(قسمت دوم)

از جمله تفاوت های افراد با یکدیگر تفاوت در فیزیک بدنی آن ها می باشد که با عنوان سوماتوتایپ یا تیپ بدنی شناخته می شود.تفاوت در تیپ بدنی افراد بیانگر نوع ویژه متابولیسم بدنی آن ها است و این متابولیسم بدن است که تعیین می کند، که باید کدام استراتژی را برای ساخت ماهیچه انتخاب کرد.یکی از دسته بندی های تیپ بدنی، ساختار بدن را به سه گروه اکتومورف، مزومورف و اندومورف تقسیم می کند.در این مقاله به استراتژی های غذایی مورد نیاز برای ساخت بدنی ایده ال برحسب تیپ بدنی پرداخته ایم....

نویسنده : کارشناس تغذیه/ روشنک آزادی دسته بندی : مقالات ورزشی تاریخ ثبت : 1397/12/13 بازدید : 131 بار
راهنمای کامل غذایی براساس تیپ بدنی(قسمت اول)

از جمله تفاوت های افراد با یکدیگر تفاوت در فیزیک بدنی آن ها می باشد که با عنوان سوماتوتایپ یا تیپ بدنی شناخته می شود. تیپ بدنی افراد تحت تاثیر ژنتیک و تا حدی محیط (برنامه غذایی و فعالیت بدنی) است. تفاوت در تیپ بدنی افراد بیانگر نوع ویژه متابولیسم بدنی آن ها است و این متابولیسم بدن است که تعیین می کند، که باید کدام استراتژی را برای ساخت ماهیچه انتخاب کرد. یکی از دسته بندی های تیپ بدنی، ساختار بدن را به سه گروه اکتومورف، مزومورف و اندومورف تقسیم می کند. در این مقاله به صورت خلاصه به قوانین ابتدایی حاکم بر یک برنامه غذایی پرداخته ایم....

نویسنده : کارشناس تغذیه/ روشنک آزادی دسته بندی : مقالات ورزشی تاریخ ثبت : 1397/12/13 بازدید : 158 بار
مروری بر اثر مکمل امگا3 بر بهبود عملکرد ورزشی

علاقه به مصرف مواد مغذی و مکمل ها برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش سرعت ریکاوری در میان همه ورزشکاران وجود دارد. درواقع بسیاری از ورزشکاران با هدف افزایش ظرفیت متابولیک، تاخیر در بروز خستگی، بهبود هیپرتروفی عضلات و کاهش طول ریکاوری از مکمل های ورزشی استفاده می نمایند. همچنین تمرینات و مسابقات ورزشی احتمال تضعیف سیستم ایمنی و عفونت مجاری تنفسی (URTI*) را افزایش می دهد. یکی از مواد مغذی که اخیرا توجه محققین علوم ورزشی را به خود جلب کرده است، اسید های چرب امگا3 است. در این مقاله به بررسی اثر امگا3 در بهبود عملکرد ورزشی در ورزشکاران می پردازیم....

نویسنده : مریم نوروزی- کارشناس تغذیه دسته بندی : مقالات ورزشی تاریخ ثبت : 1397/10/22 بازدید : 68 بار