خانه مشاوره تغذیه رایگان ویدیوها اخبار مقالات

مقالات ورزشی

بازگشت

پاسخ به سوالات رایج مصرف کنندگان کارن در ارتباط با مکمل های مناسب دوران حجم

1. آیا مصرف پروتئین وی در دوران حجم ضروری است؟ به منظور افزایش سنتز بافت عضلانی و پیشگیری از تحلیل عضلانی پس از تمرین، مصرف پروتئینی با ارزش بیولوژیک و سرعت جذب بالا همانند پروتئین وی توصیه می شود. 2.آیا می توان  مکمل های پروتئین بالا را  در دوران حجم استفاده کرد؟ مکمل هایی در دوره حجم اثربخش هستند که دارای درصد مناسبی از کربوهیدرات و پروتئین باشند. معمولا مصرف مکمل های پروتئین بالا جهت دوره های کات و خشک کردن توصیه می شود. البته افراد با تیپ بدنی اندومورف بهتر است در دوران حجم هم مکمل های پروتئین بالا مصرف کنند. 3.کدامیک از مکمل های پروتئینی کارن  را می توان در دوران حجم استفاده کرد؟ مسیووی، وی آلبومین، سوپروی و نوتری پلکس. 4.آیا می توان کراتین را در دوران حجم مصرف کرد؟ بله مصرف کراتین و یا سوپر کراتین به افزایش حجم و قدرت عضلانی کمک می نماید....

نویسنده : لیلا کبودانیان / کارشناس تغذیه دسته بندی : مقالات ورزشی تاریخ ثبت : 1397/11/15 بازدید : 40 بار
مروری بر اثر مکمل امگا3 بر بهبود عملکرد ورزشی

علاقه به مصرف مواد مغذی و مکمل ها برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش سرعت ریکاوری در میان همه ورزشکاران وجود دارد. درواقع بسیاری از ورزشکاران با هدف افزایش ظرفیت متابولیک، تاخیر در بروز خستگی، بهبود هیپرتروفی عضلات و کاهش طول ریکاوری از مکمل های ورزشی استفاده می نمایند. همچنین تمرینات و مسابقات ورزشی احتمال تضعیف سیستم ایمنی و عفونت مجاری تنفسی (URTI*) را افزایش می دهد. یکی از مواد مغذی که اخیرا توجه محققین علوم ورزشی را به خود جلب کرده است، اسید های چرب امگا3 است. در این مقاله به بررسی اثر امگا3 در بهبود عملکرد ورزشی در ورزشکاران می پردازیم....

نویسنده : مریم نوروزی- کارشناس تغذیه دسته بندی : مقالات ورزشی تاریخ ثبت : 1397/10/22 بازدید : 40 بار
افزایش هورمون کورتیزول، مانعی برای رشد عضلات

یکی از هورمون هایی که در بدنسازی اهمیت دارد، هورمون کورتیزول است. کورتیزول نوعی هورمون استروئیدی است که به آن هورمون کاتابولیک نیز گفته می شود و عملکردی متضاد با هورمون های تستوسترون، انسولین و هورمون رشد دارد. هورمون کورتیزول توسط غدد فوق کلیه ترشح می شود. این هورمون در تنظیم پاسخ های التهابی و کنترل قند خون در هنگام استرس و متابولیسم درشت مغذی ها موثر است. همچنین در شرایط استرس و فشارهای روانی، افزایش دما و تمرینات ورزشی طولانی مدت ترشح این هورمون در بدن افزایش می یابد....

نویسنده : مریم نوروزی/مشاور تغذیه دسته بندی : مقالات ورزشی تاریخ ثبت : 1397/09/19 بازدید : 104 بار
پاسخ به سوالات رایج مصرف کنندگان در ارتباط با مکمل کراتین

پاسخ به سوالات رایج مصرف کنندگان در ارتباط با مکمل کراتین...

نویسنده : لیلا کبودانیان / کارشناس تغذیه دسته بندی : مقالات ورزشی تاریخ ثبت : 1397/08/21 بازدید : 150 بار
با مکمل های چربی سوز بیشتر آشنا شوید

مکمل های چربی سوز به مکمل هایی گفته می شود که با افزایش متابولیسم بدن و افزایش اکسیداسیون چربی به کاهش وزن کمک می نمایند. برخی از شرکت های داروسازی ادعا می نمایند که مکمل های چربی سوز آنها اثرات معجزه آسایی در کاهش وزن دارند در صورتیکه بسیاری از این چربی سوزها بی اثر هستند و به بدن آسیب می رسانند...

نویسنده : مریم نوروزی/کارشناس تغذیه دسته بندی : مقالات ورزشی تاریخ ثبت : 1397/08/09 بازدید : 118 بار