خانه مشاوره تغذیه رایگان ویدیوها اخبار

مقالات ورزشی

بازگشت

5 مکمل بدنسازی ضروری برای آماتورها

برای شروع بدنسازی چه مکمل هایی بخوریم؟ سوالی که افراد مبتدی و اماتور با آن مواجه می شوند. در این مقاله درخصوص بهترین مکمل برای شروع بدنسازی صحبت می کنیم...

نویسنده : روشنک آزادی/ کارشناس تغذیه دسته بندی : مقالات ورزشی تاریخ ثبت : 1398/02/23 بازدید : 10834 بار
در بین ست ها چقدر استراحت کنیم

آیا تا به امروز به این فکر افتاده اید که در بین ست های ورزشی باید چقدر استراحت کرد؟ آیا نوع تمرین بر این متغیر تاثیر گذار است؟ در بهینه سازی یک تمرین متغییرهای متعددی دخیل اند. یکی از مهم ترین آن ها که کمتر مورد توجه قرار می گیرد، مدت استراحت در بین ست ها است. همانند بسیاری از متغیرهای دخیل در بدنسازی تعیین مدت زمان استراحت در بین ست ها به هدف شما بستگی دارد. می خواهید قوی تر شوید یا عضلانی تر؟ تجربه و تحقیقات به ما می گویند که شما نمی توانید چند هدف را هم زمان دنبال کنید....

نویسنده : روشنک آزادی/ کارشناس تغذیه دسته بندی : مقالات ورزشی تاریخ ثبت : 1398/02/09 بازدید : 424 بار
فواید تمرین اینتروال به همراه نمونه برنامه پیشنهادی

یکی از جدیدترین متدهای روز دنیای ورزش، تمرینات اینتروال یا متناوب می باشد. از این جهت نام اینتروال را برای این سبک از تمرینات ورزشی انتخاب کرده اند که در یک جلسه شدت تمرین ورزشکار بصورت متناوب تغییر می کند. از فواید این سبک از تمرینات می توان به بهبود متابولیسم بدن، افزایش کارایی تمرینات و افزایش ظرفیت هوازی اشاره کرد. در این مقاله نمونه هایی از برنامه تمرینات اینتروال آورده شده است....

نویسنده : روشنک آزادی/ کارشناس تغذیه دسته بندی : مقالات ورزشی تاریخ ثبت : 1398/01/19 بازدید : 594 بار
کنترل اشتها در روزهای پس از تمرین

احساس گرسنگی در روزهای تمرین کاملا منطقی است اما آیا تا به حال از خود پرسیده اید که چرا در برخی از روزهای بعد از تمرین اشتهای بالایی دارید؟ در این مقاله تعدادی از عوامل کلیدی که سبب افزایش اشتها در روزهای پس از تمرین می شوند و راه کارهای کنترل آن ها آورده شده است....

نویسنده : روشنک آزادی/ کارشناس تغذیه دسته بندی : مقالات ورزشی تاریخ ثبت : 1397/12/27 بازدید : 148 بار
راهنمای کامل غذایی براساس تیپ بدنی

از جمله تفاوت های افراد با یکدیگر تفاوت در فیزیک بدنی آن ها می باشد که با عنوان سوماتوتایپ یا تیپ بدنی شناخته می شود.تفاوت در تیپ بدنی افراد بیانگر نوع ویژه متابولیسم بدنی آن ها است و این متابولیسم بدن است که تعیین می کند، که باید کدام استراتژی را برای ساخت ماهیچه انتخاب کرد.یکی از دسته بندی های تیپ بدنی، ساختار بدن را به سه گروه اکتومورف، مزومورف و اندومورف تقسیم می کند.در این مقاله به استراتژی های غذایی مورد نیاز برای ساخت بدنی ایده ال برحسب تیپ بدنی پرداخته ایم....

نویسنده : کارشناس تغذیه/ روشنک آزادی دسته بندی : مقالات ورزشی تاریخ ثبت : 1397/12/13 بازدید : 497 بار