مقالات ورزشی
پروتئین ها یکی از سه درشت مغذی مورد نیاز برای بدن هستند.دامنه عملکرد این درشت مغذی در بدن بسیار گشترده می باشد. در برخی از دوره های زندگی نیاز افراد به پروتئین ها افزایش می یابد. از جمله این دوران به می توان به دوران کاهش وزن اشاره کرد. پیدا کردن یک منبع کم کالری غنی از پروتئین کار مشکلی است. در این مقاله در خصوص بهترین راهکار برای رفع این دغدغه صحبت می کنیم....
نویسنده : روشنک آزادی/کارشناس تغذیه دسته بندی : مقالات ورزشی تاریخ ثبت : 1398/04/03
مقالات پژوهشی بسیاری در خصوص نیازهای تغذیه ای ورزشکاران و افراد فعال وجود دارد. بسیاری از افراد موارد مصرف مکمل های غذایی را می دانند اما به زمانبندی مصرف این مکمل ها توجهی ندارند. در این مقاله نحوه زمانبندی برخی از مکمل ها در تمرین های قدرتی و مقاومتی به عنوان نمونه آورده شده است....
نویسنده : روشنک آزادی/ کارشناس تغذیه دسته بندی : مقالات ورزشی تاریخ ثبت : 1398/03/20
برای شروع بدنسازی چه مکمل هایی بخوریم؟ سوالی که افراد مبتدی و اماتور با آن مواجه می شوند. در این مقاله درخصوص بهترین مکمل برای شروع بدنسازی صحبت می کنیم...
نویسنده : روشنک آزادی/ کارشناس تغذیه دسته بندی : مقالات ورزشی تاریخ ثبت : 1398/02/23
آیا تا به امروز به این فکر افتاده اید که در بین ست های ورزشی باید چقدر استراحت کرد؟ آیا نوع تمرین بر این متغیر تاثیر گذار است؟ در بهینه سازی یک تمرین متغییرهای متعددی دخیل اند. یکی از مهم ترین آن ها که کمتر مورد توجه قرار می گیرد، مدت استراحت در بین ست ها است. همانند بسیاری از متغیرهای دخیل در بدنسازی تعیین مدت زمان استراحت در بین ست ها به هدف شما بستگی دارد. می خواهید قوی تر شوید یا عضلانی تر؟ تجربه و تحقیقات به ما می گویند که شما نمی توانید چند هدف را هم زمان دنبال کنید....
نویسنده : روشنک آزادی/ کارشناس تغذیه دسته بندی : مقالات ورزشی تاریخ ثبت : 1398/02/09
یکی از جدیدترین متدهای روز دنیای ورزش، تمرینات اینتروال یا متناوب می باشد. از این جهت نام اینتروال را برای این سبک از تمرینات ورزشی انتخاب کرده اند که در یک جلسه شدت تمرین ورزشکار بصورت متناوب تغییر می کند. از فواید این سبک از تمرینات می توان به بهبود متابولیسم بدن، افزایش کارایی تمرینات و افزایش ظرفیت هوازی اشاره کرد. در این مقاله نمونه هایی از برنامه تمرینات اینتروال آورده شده است....
نویسنده : روشنک آزادی/ کارشناس تغذیه دسته بندی : مقالات ورزشی تاریخ ثبت : 1398/01/19