آنچه در این مقاله می خوانید: • معرفی مکمل کراتین و انواع آن • هدف از مصرف این مکمل ورزشی • روش مصرف(دوره بارگیری و نگهداری) • عوارض جانبی • تداخلات دارویی کراتین مونوهیدرات...

پروتئین ها یکی از سه درشت مغذی مورد نیاز برای بدن هستند.دامنه عملکرد این درشت مغذی در بدن بسیار گشترده می باشد. در برخی از دوره های زندگی نیاز افراد به پروتئین ها افزایش می یابد. از جمله این دوران به می توان به دوران کاهش وزن اشاره کرد. پیدا کردن یک منبع کم کالری غنی از پروتئین کار مشکلی است. در این مقاله در خصوص بهترین راهکار برای رفع این دغدغه صحبت می کنیم....

مقالات پژوهشی بسیاری در خصوص نیازهای تغذیه ای ورزشکاران و افراد فعال وجود دارد. بسیاری از افراد موارد مصرف مکمل های غذایی را می دانند اما به زمانبندی مصرف این مکمل ها توجهی ندارند. در این مقاله نحوه زمانبندی برخی از مکمل ها در تمرین های قدرتی و مقاومتی به عنوان نمونه آورده شده است....

انتخاب مکمل برای افراد مبتدی که با هدف افزایش حجم عضلات بدنسازی را آغاز می کنند، بسیار جذاب اما سوال برانگیز است. این افراد بدنسازی و انتخاب مکمل را با امید کسب نتیجه در لحظه آغاز می کنند و با همین هدف جست و جو در اینترنت را آغاز می کنند. تمرکز این مقاله بر انتخاب مکمل برای افراد مبتدی است....

آیا تا به امروز به این فکر افتاده اید که در بین ست های ورزشی باید چقدر استراحت کرد؟ آیا نوع تمرین بر این متغیر تاثیر گذار است؟ در بهینه سازی یک تمرین متغییرهای متعددی دخیل اند. یکی از مهم ترین آن ها که کمتر مورد توجه قرار می گیرد، مدت استراحت در بین ست ها است. همانند بسیاری از متغیرهای دخیل در بدنسازی تعیین مدت زمان استراحت در بین ست ها به هدف شما بستگی دارد. می خواهید قوی تر شوید یا عضلانی تر؟ تجربه و تحقیقات به ما می گویند که شما نمی توانید چند هدف را هم زمان دنبال کنید....