خانه مشاوره تغذیه رایگان ویدیوها اخبار مقالات
  • صفحه اصلی /
  •  
  • مقالات /
  •  
  • مکمل hmb(اچ ام بی) ، بیشتر در وضعیت آنابولیک بمانید
مکمل hmb(اچ ام بی) ، بیشتر در وضعیت آنابولیک بمانید نویسنده : روشنک آزادی/ کارشناس تغذیه

مکمل hmb(اچ ام بی) ، بیشتر در وضعیت آنابولیک بمانید

آنچه در این مقاله می خوانید:

1)معرفی مکمل HMB و چرایی مصرف آن

2)معرفی ورزشکارانی که نیاز بیشتری به این مکمل دارند

3)موارد مصرف مکمل اچ ام بی

4)فواید و عوارض مصرف مکمل بتاهیدروکسی بتامتیل بوتیرات

5)منع مصرف و تداخلات دارویی

6)نحوه مصرف آن

8) سوالات رایج در رابطه با مکمل اچ ام بی

7)نکات طلایی در خصوص مصرف مکمل اچ ام بی

معرفی مکمل ورزشی

HMB یا بتاهیدروکسی بتا متیل بوتیرات فراورده جنبی سوخت و ساز اسیدآمینه شاخه دار لوسین می باشد. براساس مطالعات انجام شده میزان نیاز به اچ ام بی در افراد با شرایط ویژه همچون ورزشکاران و بدنسازان افزایش پیدا می کند و دیگر تولیدات بدن جوابگوی نیاز این افراد نیست. تخمین زده می شود بطور متوسط نیاز بدن ورزشکاران به HMB 3 گرم در روز می باشد، جهت رفع این نیاز باید حداقل 60 گرم لوسین که معادل 600 گرم از مواد پروتئین است دریافت کرد تا نیاز این افراد رفع شود. که در واقع همچین چیزی امکان ناپذیر است.

همان طور که می دانید، پروتئولیز فرایند طبیعی تجزیه عضلانی است که بطور ویژه پس از فعالیت های شدید روی می دهد. زمانی که ساخت پروتئین و شکست پروتئین(عضلات) با هم برابر باشند، خبری از افزایش عضله نیست. این موضوع ارتباط مستقیمی با حفظ و ارتقاء قدرت شما دارد. جهت بررسی میزان سنتز پروتئین(ساخت عضله) در بدن از شاخص های مختلفی استفاده می شود. ارزیابی این شاخص ها نشان داده است که مکمل یاری با HMB یا بتاهیدروکسی بتامتیل بوتیرات می تواند تجزیه پروتئین و شاخص های آسیب عضلانی را سرکوب کند.

به عبارتی HMB دارای پتانسیل آنتی کاتابولیک می باشد و به حفظ توده عضلانی کمک می کند. جالب است بدانید که آنتی کاتابولیک بودن به معنای کمک به افزایش توده عضلانی نیست . اما نتایج حاصل از یک متاآنالیز نشان داد که مکمل HMB  به طور معنا داری توده خالص بدن را افزایش می دهد. همچنین برخی مطالعات نشان می دهند مکمل یاری با اچ ام بی پس از مکمل های کربوهیدراتی(با هدف ترشح انسولین) بهترین مکمل ورزشی آنتی کاتابولیک است.

موارد مصرف اچ ام بی در بدن:

1)کمک به افزایش توده عضلانی

2)جلوگیری از تحلیل عضلات به ویژه پس از تمرینات شدید و مسابقات

3)افزایش استحکام غشاء سلولی

4)افزایش هورمون های آنابولیک(تستوسترون، هورمون رشد و فاکتور شبه انسولین)

5)کاهش بافت چربی در افراد غیر ورزشکار

6) پیشگیری و کاهش کوفتگی عضلانی

7)بهبود عملکرد هوازی

این مکمل غذایی بیشتر به چه ورزشکارانی پیشنهاد می شود؟

1)برخی از مطالعات نشان داده اند که اثر بخشی این مکمل برای بدنسازان تازه کار بیشتر از افراد حرفه ای است. به همین دلیل این مکمل از جمله مکمل هایی می باشد که به افراد مبتدی و آماتور پیشنهاد می شود.

2)مصرف این مکمل به ورزشکاران رشته های قدرتی که تمرینات سخت و شدیدی را متقبل می شوند نیز توصیه می گردد. به ویژه پس از مسابقات

3)از آنجایی که مصرف این مکمل سبب بهبود عملکرد هوازی می شود، این مکمل بصورت گسترده در دوچرخه سواران، دوندگان و عزیزانی که ورزش سه گانه را دنبال میکنند، مصرف می شود.

4) و در حالت کلی مکمل سازی با بتاهیدروکسی متیل بوتیرات به ورزشکارانی که خوهان کاهش وزن و در عین حال حفظ عضلات بدن هستند توصیه می شود.

سایر فواید اچ ام بی:

مطالعات نشان می دهند که این مکمل قادر است سطوح LDL ، کلسترول تام و فشار خون سیستولیک را کاهش دهد. همچنین نتایج حاصل از این داده ها بیان می کند که مکمل HMB  قادر به پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی و همچنین سکته مغزی می باشد. همان طور که می دانید این دو بیماری با فشار خون و کلسترول بالا ارتباط مستقیمی دارند.

عوارض جانبی و تداخلات دارویی مکمل اچ ام بی:

گرچه این مکمل جدید است و جهت تصمیم گیری نیازمند مطالعات بیشتری هستیم اما شواهد فعلی نشان می دهند که مصرف مکمل بتاهیدروکسی بتامتیل بوتیرات در بازه زمانی کوتاه مدت(8 هفته) هیچ عارضه ای را ایجاد نمی کند و آسیبی به قلب، کبد و کلیه نمی زند. سایر مطالعات نشان می دهند مصرف اچ ام بی در دوز تعیین شده تا یکسال مشکلی ایجاد نمی کند.

لازم بذکر است که در مطالعات تداخلات دارویی خاصی مطرح نشده است.

پیشنهاد می شود به دلیل نبود مطالعه مصرف مکمل اچ ام بی در زنان بارار و شیرده این افراد مکمل ذکر شده را مصرف ننمایند.

نحوه مصرف مکمل HMB:

در حالت کلی برای فردی با جثه ی متوسط روزانه 3 گرم اچ ام بی توصیه می شود. دوز مصرفی دقیق این مکمل 38 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن می باشد. در روزهای تمرین پیشنهاد می شود که این مکمل را به سه دوز مساوی تقسیم کرده و یک دوز را سریعا پس از تمرین مصرف کنید و دو دوز دیگر را همراه با وعده های غذایی مصرف کنید و در سایر روزها هر سه سهم را همراه با وعده های غذایی خود مصرف کنید.

وزن ورزشکار

دوز پیشنهادی

63.5 کیلوگرم

2.5 گرم

77 کیلوگرم

3 گرم

90 کیلوگرم

3.5 گرم

104 کیلوگرم

4 گرم

118 کیلوگرم

4.5 گرم

131.5 کیلوگرم

5 گرم

 

شاید از خود بپرسید که آیا می شود این مکمل را با معده خالی مصرف کرد؟ بله می شود و مانعی ندارد.

سوالات رایج در خصوص مکمل اچ ام بی:

  • ایا می توان این مکمل را با معده خالی مصرف کرد؟

بله مانعی ندارد.

  • آیا اچ ام بی یک استروئید است؟

خیر اچ ام بی یک استروئید نیست اما قادر است هورمون های استروئیدی چون تستوسترون را افزایش دهد.

  • کدام غذاها دارای اچ ام بی می باشند؟

گوشت قرمز، ماهی، شیر، تخم مرغ و تمامی منابعی که حاوی BCAA می باشند.

  • فاصله زمانی بین دو دوره مصرف اچ ام بی چقدر است؟

مکمل اچ ام بی می تواند در دوز تعیین شده و بدون وقفه برای مدت طولانی مصرف شود.

نکات طلایی مصرف اچ ام بی

به منظور کسب بهترین نتیجه در دوران حجم پیشنهاد می شود این مکمل را همراه با کراتین مصرف کنید.

پیشنهاد می شود جهت کاهش وزن و در عین حال حفظ عضله این مکمل را بصورت همزمان با گلوتامین و آرژنین مصرف کنید.

 

با استفاده از آیکون های پایین می توانید مطالب ما را به اشتراک بگذارید.

با تشکر