خانه مشاوره تغذیه رایگان ویدیوها اخبار مقالات

همه مقالات

بازگشت

جلوگیری از تحلیل عضلانی و حفظ متابولیسم بدن در برنامه های کاهش وزن

در رژیم های کاهش وزن هدف کاهش چربی است و نه از دست دادن ماهیچه! اما متاسفانه در بسیاری از این برنامه ها به دلایل مختلف (در ادامه این موارد ذکر شده اند) از دست دادن عضله به عنوان یکی از عوارض جانبی به حساب می آید. چگونه بدانیم ماهیچه از دست داده ایم و نه چربی!؟دلایل از دست دادن توده عضلانی را بشناسیم! , و در نهایت مکمل های پیشنهادی برای این دوران......

نویسنده : کارشناس تغذیه/ روشنک آزادی دسته بندی : مقالات تندرستی تاریخ ثبت : 1398/01/26 بازدید : 51 بار
فواید تمرین اینتروال به همراه نمونه برنامه پیشنهادی

یکی از جدیدترین متدهای روز دنیای ورزش، تمرینات اینتروال یا متناوب می باشد. از این جهت نام اینتروال را برای این سبک از تمرینات ورزشی انتخاب کرده اند که در یک جلسه شدت تمرین ورزشکار بصورت متناوب تغییر می کند. از فواید این سبک از تمرینات می توان به بهبود متابولیسم بدن، افزایش کارایی تمرینات و افزایش ظرفیت هوازی اشاره کرد. در این مقاله نمونه هایی از برنامه تمرینات اینتروال آورده شده است....

نویسنده : روشنک آزادی/ کارشناس تغذیه دسته بندی : مقالات ورزشی تاریخ ثبت : 1398/01/19 بازدید : 45 بار
کنترل اشتها در روزهای پس از تمرین

احساس گرسنگی در روزهای تمرین کاملا منطقی است اما آیا تا به حال از خود پرسیده اید که چرا در برخی از روزهای بعد از تمرین اشتهای بالایی دارید؟ در این مقاله تعدادی از عوامل کلیدی که سبب افزایش اشتها در روزهای پس از تمرین می شوند و راه کارهای کنترل آن ها آورده شده است....

نویسنده : روشنک آزادی/ کارشناس تغذیه دسته بندی : مقالات ورزشی تاریخ ثبت : 1397/12/27 بازدید : 46 بار
کاهش ریسک شایع ترین سرطان در زنان ایرانی(سرطان سینه)

شایع ترین سرطان در میان زنان ایرانی، سرطان پستان می باشد. با افزایش سن ریسک ابتلا به این سرطان افزایش پیدا می کند. جالب است بدانید که تنها 10-5 درصد موارد مبتلا به سرطان سینه در بزرگسالی به دلیل وراثت می باشد و سایر موارد در نتیجه عدم رعایت سبک زندگی سالم است. در این مقاله شیوه های موثر در کاهش خطر ریسک ابتلا به سرطان سینه آمده است...

نویسنده : روشنک آزادی/ کارشناس تغذیه دسته بندی : مقالات تندرستی تاریخ ثبت : 1397/12/19 بازدید : 46 بار
راهنمای کامل غذایی براساس تیپ بدنی(قسمت دوم)

از جمله تفاوت های افراد با یکدیگر تفاوت در فیزیک بدنی آن ها می باشد که با عنوان سوماتوتایپ یا تیپ بدنی شناخته می شود.تفاوت در تیپ بدنی افراد بیانگر نوع ویژه متابولیسم بدنی آن ها است و این متابولیسم بدن است که تعیین می کند، که باید کدام استراتژی را برای ساخت ماهیچه انتخاب کرد.یکی از دسته بندی های تیپ بدنی، ساختار بدن را به سه گروه اکتومورف، مزومورف و اندومورف تقسیم می کند.در این مقاله به استراتژی های غذایی مورد نیاز برای ساخت بدنی ایده ال برحسب تیپ بدنی پرداخته ایم....

نویسنده : کارشناس تغذیه/ روشنک آزادی دسته بندی : مقالات ورزشی تاریخ ثبت : 1397/12/13 بازدید : 131 بار