خانه مشاوره تغذیه رایگان ویدیوها اخبار

همه مقالات

بازگشت

زمانبندی همه چیز است؟!(نمونه ای از زمانبندی مصرف مکمل های ورزشی)

مقالات پژوهشی بسیاری در خصوص نیازهای تغذیه ای ورزشکاران و افراد فعال وجود دارد. بسیاری از افراد موارد مصرف مکمل های غذایی را می دانند اما به زمانبندی مصرف این مکمل ها توجهی ندارند. در این مقاله نحوه زمانبندی برخی از مکمل ها در تمرین های قدرتی و مقاومتی به عنوان نمونه آورده شده است....

نویسنده : روشنک آزادی/ کارشناس تغذیه دسته بندی : انتخاب نشده تاریخ ثبت : 1398/03/20 بازدید : 135 بار
در خواب نمی توان لاغر شد اما با خوب خوابیدن چرا.

شاید اولین بار است که این جمله را می شنوید، " در خواب نمی توان لاغر شد اما با خوب خوابیدن چرا ". اما چقدر صحیح است؟ افراد چاق همیشه به دنبال یک مقصر می گردند. عموما ژنتیک، برنامه غذایی و در نهایت فعالیت بدنی پایین به عنوان متهمان ردیف اول قرار می گیرند. غافل از اینکه چاقی نتیجه نادیده گرفتن یک مثلث است. مثلثی که سه راس آن را برنامه غذایی، فعالیت بدنی و خواب می سازد. آیا تا به امروز خواب را جدی نگرفته اید؟ در این مقاله به شما توضیح می دهیم که خواب به اندازه برنامه غذایی و میزان فعالیت بدنی شما بر تنظیم وزن اثر می گذارد و گاه حتی در انتخاب های غذایی شما پاشنه آشیلتان می شود....

نویسنده : روشنک آزادی/ کارشناس تغذیه دسته بندی : مقالات تندرستی تاریخ ثبت : 1398/02/30 بازدید : 148 بار
5 مکمل بدنسازی ضروری برای آماتورها

انتخاب مکمل برای افراد مبتدی که با هدف افزایش حجم عضلات بدنسازی را آغاز می کنند، بسیار جذاب اما سوال برانگیز است. این افراد بدنسازی و انتخاب مکمل را با امید کسب نتیجه در لحظه آغاز می کنند و با همین هدف جست و جو در اینترنت را آغاز می کنند. تمرکز این مقاله بر انتخاب مکمل برای افراد مبتدی است....

نویسنده : روشنک آزادی/ کارشناس تغذیه دسته بندی : مقالات ورزشی تاریخ ثبت : 1398/02/23 بازدید : 943 بار
کربوفایت، مکمل کاهش وزن هماهنگ با برنامه غذایی ایرانی

Phaseolus Vulgaris یا همان لوبیا سفید از جمله حبوبات های سرشار از موادمغذی می باشد که در سال های اخیر ترکیبات استخراج شده از آن به عنوان یک مکمل لاغری طبیعی، ایمن و پرطرفدار مصرف می شود.گلیکوپروتئین استخراج شده از لوبیاسفید یک مهارکننده آنزیم آلفا¬¬ آمیلاز است.آلفا آمیلاز در روده مسئول شکستن کربوهیدرات های پیچیده است.مطالعات نشان می دهند که مصرف عصاره لوبیا سفید نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه افرادی که برنامه غذایی آن ها کربوهیدرات بالایی دارد( همانند برنج و نان) و از این مکمل استفاده کرده اند دورکمر و توده چربی در آن ها بیشتر کاهش داشته است و از همه مهم تر توده عضلانی بدن بهتر حفظ شده بود....

نویسنده : روشنک آزادی/ کارشناس تغذیه دسته بندی : مقالات تندرستی تاریخ ثبت : 1398/02/16 بازدید : 338 بار
در بین ست ها چقدر استراحت کنیم

آیا تا به امروز به این فکر افتاده اید که در بین ست های ورزشی باید چقدر استراحت کرد؟ آیا نوع تمرین بر این متغیر تاثیر گذار است؟ در بهینه سازی یک تمرین متغییرهای متعددی دخیل اند. یکی از مهم ترین آن ها که کمتر مورد توجه قرار می گیرد، مدت استراحت در بین ست ها است. همانند بسیاری از متغیرهای دخیل در بدنسازی تعیین مدت زمان استراحت در بین ست ها به هدف شما بستگی دارد. می خواهید قوی تر شوید یا عضلانی تر؟ تجربه و تحقیقات به ما می گویند که شما نمی توانید چند هدف را هم زمان دنبال کنید....

نویسنده : روشنک آزادی/ کارشناس تغذیه دسته بندی : مقالات ورزشی تاریخ ثبت : 1398/02/09 بازدید : 317 بار