خانه مشاوره تغذیه رایگان ویدیوها اخبار مقالات
همه چیز در مورد توزیع توده چربی در بدن نویسنده : مریم نوروزی/کارشناس تغذیه

همه چیز در مورد توزیع توده چربی در بدن

شکی نیست که تجمع بیش از حد توده چربی در بدن برای حفظ سلامتی زیان آور است. معمولا تاکید اکثریت افراد بر میزان این چربی است در صورتیکه توجه به توزیع آن در بدن از اهمیت بیشتری برخوردار است. تجمع چربی در برخی از نقاط بدن، احتمال ابتلا به برخی از بیماری ها را افزایش می دهد. برای آشنایی بیشتر با توده چربی بدن به نکات زیر توجه نمایید.

  • عوامل تعیین کننده نواحی ذخیره سازی توده چربی در بدن

تجمع چربی در برخی نقاط بدن غیر قابل کنترل است. به عنوان مثال چربی در بدن برخی از افراد در دور شکم، ران و باسن ذخیره می شود. عوامل زیر در تعیین اینکه توده چربی در کدام ناحیه از بدن ذخیره شود نقش دارند :

  1. عوامل ژنتیکی

ژن های شما نقش بسیار مهمی در توزیع چربی در بدنتان دارند. اگر در خانواده تان تجمع چربی بیشتر در ناحیه شکم است، شک نکنید که در بدن شما نیز چنین اتفاقی خواهد افتاد.  

  1. جنسیت

مقدار طبیعی سطح توده چربی بدن در آقایان بین 24-6 % و در خانم ها 31-14 % است. تجمع چربی در بدن آقایان بیشتر در نواحی شکمی و در خانم ها در ناحیه ران و باسن صورت می گیرد.

  1. سن

به صورت طبیعی با افزایش سن به دلیل کاهش سطح متابولیسم بدن و کاهش توده عضلانی، توده چربی بدن افزایش پیدا می کند و تجمع چربی به صورت احشایی بیشتر از چربی زیر جلدی خواهد شد.

  1. عوامل هورمونی

ارتباط مستقیمی بین افزایش وزن و تغییرات هورمونی در بدن وجود دارد. کاهش سطح هورمونهایی نظیر تستوسترون در مردان و استروژن در زنان در افزایش تجمع توده چربی در بدن موثر است.

  • انواع چربی در بدن

شاید باورتان نشود ولی بیش از یک نوع چربی در بدن وجود دارد که در قسمتهای مختلف بدن توزیع شده است و عملکرد های متفاوتی دارند. به جدول زیر توجه کنید :

نوع چربی

نواحی ذخیره شده

زیر پوستی ( 90 % ذخیر چربی بدن )

همه جای بدن به ویژه در باسن و ران ها

احشایی ( احتمال ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش       می دهد )

بیشتر در نواحی شکمی و ارگان هایی نظیر کبد، روده و قلب

قهوه ای ( به افزایش سوخت و ساز در بدن کمک می نماید )

شانه ، سینه

 

بیماری های مرتبط با افزایش چربی احشایی :

  • بیماری های قلبی و عروقی
  • افزایش فشار خون
  • دیابت
  • سکته قلبی
  • سرطان

 

  • BMI شاخص قابل اطمینانی برای سنجش میزان چربی بدن نیست

BMI  به تنهایی برای تعیین میزان چربی بدن، شاخص مناسبی نیست. مطالعات نشان داده اند که 22 % از مردان و 8 % از زنان با وجود BMI زیر 25 اما میزان چربی احشایی بالاتر از حد طبیعی داشتند.

  • چه عواملی باعث افزایش سطح چربی احشایی بدن می شود ؟
  1. زیاده روی در مصرف فست فودها

فست فود ها و غذاهای آماده به سرعت قند خون را افزایش می دهند و باعث افزایش ترشح هورمون انسولین و افزایش ذخیره سازی چربی در بدن می شوند.

  1. نشستن طولانی مدت

نشستن به مدت طولانی و بی تحرکی ارتباط مستقیمی با افزایش چربی احشایی دارد.

  1. افزایش استرس

استرس مزمن با افزایش ترشح هورمون کورتیزول در افزایش چربی احشایی نقش دارد.

  • راهکارهای طبیعی برای پیشگیری از توزیع نامتعادل چربی در بدن
  • در برنامه غذایی خود از کربوهیدرات های پیچیده و سبوس دار استفاده کنید.
  • پروتئین دریافتی خود را افزایش دهید.
  • ورزش های قدرتی را فراموش نکنید.
  • استرس خود را کنترل کنید و از منابع غذایی و مکمل های ضد استرس استفاده نمایید.
  • به اندازه کافی بخوابید.
  • مصرف مشروبات الکلی را محدود نمایید.

منبع :

https://www.healthline.com/health/fat-distribution#11