انواع گینرها و تفاوت آن ها(mass gainer vs weight gainer)

زمان مورد نیاز مطالعه : 4 دقیقه

نویسنده : روشنک آزادی/ کارشناس تغذیه

انواع گینرها و تفاوت آن ها(mass gainer vs weight gainer)

با ورود به دنیای ورزش و مکمل های غذایی با اصطلاحات مختلفی بمباران می شوید. یکی از رایج ترین اصطلاحات مکمل های گینر می باشد.

در این مقاله قصد داریم که صریحا در خصوص عناوین زیر صحبت کنیم.

  1.  انواع مکمل گینر
  2. ترکیبات گینرها
  3.  تفاوت مس گینر با ویت گینر
  4.  تفاوت گینر و پروتئین وی
  5.  انواع گینر های برند pnc

گینر چیست ؟

یکی از محبوب ترین مکمل های بدنسازی در میان ورزشکاران گینرها هستند. گینر نوعی مکمل کربوپروتئین است که با افزایش کالری دریافتی و کمک به تامین پروتئین مورد نیاز ورزشکاران در دوران حجم به افزایش وزن و حجم کمک می کند . گینرها برحسب نسبت کربوهیدرات به پروتئین به دو دسته تقسیم می شوند، گینرهای وزنی ( weight Gainer  ) و گینرهای حجمی ( mass Gainer ). معمولا گینرهای وزنی کربوهیدرات و چربی زیادی دارندو به ورزشکارانی توصیه می شود که تیپ بدنی اکتومورف دارند و با وزن ایده آل خود فاصله زیادی دارند ولی گینرهای حجمی با مس گینرها نسبت کربوهیدرات به پروتئین آنها 2 به 1 یا 1 به 1 است و به افزایش حجم عضلات در دوران حجم کمک می کنند و به ورزشکارانی توصیه می شود که با وزن ایده آل خود فاصله کمی دارند .

انواع گینرها

به طور کلی گینرها به دو دسته افزاینده حجم (mass gainer) و افزاینده وزن (weight gainer) تقسیم می شوند.

که اصطلاحا مکمل mass gainer را گینر مس یا گینر پروتئین بالا و weight gainer ها را گین آپ یا هاردگینر می نامند.

که در ادامه به معرفی کامل این دو نوع مکمل می پردازیم.

ویت گینر چیست؟ (weight gainer):

گینرهای افزاینده وزن، کربوپروتئین هایی با نسبت بالاتر کربوهیدرات نسبت به پروتئین هستند.

محتویات گینرها:

این مکمل ها حاوی ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین، چربی،ویتامین ها، مواد معدنی(مینرال) و گاها اسیدهای آمینه خاص می باشند. محتوای کالری این مکمل ها بسیار بالا بوده و بخش عمده این کالری به کربوهیدرات موجود در مکمل برمی گردد. هدف از مصرف این مکمل ها افزایش وزن می باشد به ویژه برای افرادی که به سختی وزن    (hard gainer) می گیرند. عموما تیپ بدنی این افراد اکتومورف است.

نکته: هارد گینرها افرادی هستند که علی رغم عادات و برنامه غذایی صحیح به دلیل بالا بودن متابولیسم بدن و یا سایر شرایط پزشکی، به سختی وزن می گیرند.

پیشنهاد می شود افرادی که به سختی وزن می گیرند این مکمل ها را به عنوان بخش همیشگی برنامه غذایی خود قرار دهند.

لازم بذکر است که هنگامی افزایش وزن رخ می دهد که انرژی دریافتی، بالاتر از انرژی مصرفی باشد. به همین دلیل محاسبه کالری مصرفی اولین قدم در مسیر افزایش وزن است. با استفاده از لینک مقابل می توانید کالری مورد نیاز بدنتان را محاسبه کنید.

ویژگی های مکمل افزایش دهنده وزن استاندارد:

  1. در هر سروینگ سایز محصول 700 الی 1000 کیلوکالری انرژی دارد.

  2. دارای آنزیم هایی باشد که به هضم و جذب هرچه بیشتر کمک می کنند.
  3. حاوی ریزمغذی های مورد نیز فرد باشد.
  4. نسبت کربوهیدرات به پروتئین 3 به 1 باشد.

بهترین زمان مصرف ویت گینرها با هدف افزایش وزن:

افرادی که با هدف افزایش وزن مکمل های افزاینده وزن را مصرف می کنند باید ورزش هایی با شدت متوسط انجام دهند و این مکمل ها را با فاصله هر 4 ساعت در طول روز به ویژه سریعا پس از تمرین مصرف نمایند.

مجددا تاکید می کنیم که محاسبه کالری موردنیاز دریافتی حائز اهمیت است.

مس گینر چیست؟ (mass gainer):

مکمل مس گینر در واقع گینر با درصد پروتئین بالا  است.

ترکیبات گینر مس

حاوی کربوهیدرات، پروتئین، چربی، ویتامین ها، مواد معدنی و گاها سایر اسیدهای آمینه هستند و محتوای کالری بالایی دارند. تفاوت این مکمل ها با افزاینده های وزن به محتوای کربوهیدرات و پروتئین آن ها بر می گردد. در واقع میزان کربوهیدرات موجود در مس گینرها به نسبت ویت گینرها کمتر و میزان پروتئین موجود در هر سروینگ سایز مس گینر ها به نسبت ویت گینرها بیشتر می باشد.

این مکمل ها از طریق افزایش کالری دریافتی به افزایش وزن و  ساخت عضله کمک می کنند و بطور ویژه به افرادی توصیه می شوند که ورزش تناسب اندام را به تازگی آغاز کرده و  می خواهند به کمک ورزش و مکمل در مدت زمان کوتاه عضله بسازند. برای این افراد مس گینرها باید انتخاب اول باشد.

 

ویژگی های گینر mass استاندارد:

  1. در هر سروینگ ساز محصول450   تا 1000 کیلوکالری انرژی دارند.

  2. دارای آنزیم هایی باشد که به هضم و جذب هرچه بیشتر کمک می کنند.
  3. پروتئین آن ها باید کیفیت بالایی داشته باشد.
  4. پروتئین و کربوهیدرات برابر می باشند.(کمک به ساخت ماهیچه و نه افزایش چربی)
  5. حاوی ریزمغذی های مورد نیاز فرد باشد.
  6. حاوی کربوهیدرات های ساده باشد.

مس گینرهایی را انتخاب کنید که حاوی کربوهیدرات های ساده در کنار کربوهیدرات های پیچیده باشند. چرا که بعد از تمرین کربوهیدرات های ساده سریعا وارد خون می شوند و با افزایش سطح انسولین به وررود اسیدهای آمینه به ماهیچه ها و ساخت عضله کمک می کنند.

بهترین زمان مصرف مس گینرها

پیشنهاد می شود، افرادی که به دنبال افزایش وزن به همراه ساخت ماهیچه هستند در ابتدا میزان کالری مورد نیاز خود را محاسبه کرده و این مکمل ها را قبل و بعد از تمرین مصرف نمایند. اگر در محاسبه میزان کالری  و نوع تمرین انتخابی مورد نیاز خطایی صورت بگیرد، تجمع چربی، نتیجه مصرف مکمل خواهد بود.

تمرین پیشنهادی به این افراد ورزش های قدرتی با شدت بالا می باشد.

 

معرفی کربوپروتئین هایPNC:

افزاینده وزن (weight gainer)

گین آپ(gain up)

  • کالری در هر سروینگ سایز:830 کیلوکالری
  • نسبت کربوهیدرات به پروتئین: 3 به 1
  • دارای 12 نوع ویتامین برای تأمین 100% نیاز روزانه
  • حاوی مجموعه آنزیمی برای کمک به هضم و جذب هرچه بهتر پروتئین ها
  • نوع کربوهیدرات: پیچیده و ساده
  • نوع پروتئین: مخلوط پروتئین وی و شیر

افزاینده های حجم(mass gainer)

مسیووی(massive whey)

  • کالری در هر سروینگ سایز:615 کیلوکالری
  • نسبت کربوهیدرات به پروتئین: 1.1
  • دارای 12 نوع ویتامین برای تأمین 100% نیاز روزانه
  • نوع کربوهیدرات: پیچیده و ساده
  • نوع پروتئین:  مخلوط پروتئین وی و شیر

وی آلبومین(whey albumin)

  • کالری در هر سروینگ سایز:590 کیلوکالری
  • نسبت کربوهیدرات به پروتئین: 1 به 1
  • دارای 12 نوع ویتامین برای تأمین 100% نیاز روزانه
  • نوع کربوهیدرات: پیچیده و ساده
  • نوع پروتئین: مخلوط پروتئین وی و شیر و سفیده تخم مرغ

سوپروی(super whey)

  • کالری در هر سروینگ سایز:706 کیلوکالری
  • نسبت کربوهیدرات به پروتئین: 0.95
  • دارای مجموعه ویتامینی
  • حاوی آمینواسید گلوتامین
  • نوع کربوهیدرات: پیچیده و ساده
  • نوع پروتئین: مخلوط پروتئین وی و شیر

پاسخ به سوالات رایج گینرها:

1. تفاوت گین آپ و گینر؟

گین آپ یکی از انواع weightgainer ها می باشد که با هدف افزایش وزن مصرف می شود.

2. فرق گینر و وی چیست؟

به لینک قرار داشته در سوال مراجعه نمایید.

سوالات خود در خصوص گینرها را در قسمت نظرات پایین مقاله بپرسید تا کارشناسان ما به شما پاسخ دهند.

لینک منابع:

الف/ب/پ/ت

 

 


منابع :

ارسال نظر

موبایل :
نام و نام خانوادگی:*
پرسش مورد نظرتان را وارد نمایید : *

 فرهاد ۱۴۰۲/۱۱/۲۱

سلام من وزنم 54 سنم 21 هسش تازع تمرینو شروع کردم . میخوام هم افزایش وزن داشتع باسم هم حجم عضله چ مکملی رو باید استفاده کنم ؟ میشع کامل توضیح بدید؟

پاسخ کارن :

با سلام وقت بخیر 

دوست عزیز برای افزایش وزن و حجم عضلات می توانید از مکمل گین آپ بزرگسال کارن و مکمل آمینوپلاس  استفاده نمایید . 

موفق و سلامت باشید 

 

 جلیل ۱۴۰۲/۱۰/۲۱

سلام من 30سال سن دارم وزنم 55کیلو هستش می خواهم تازه بدنسازی شروع کردم برای افزایش وزن از چه مکملی استفاده کنم

پاسخ کارن :

با سلام وقت بخیر 

دوست عزیز برای افزایش وزن می توانید از مکمل گین آپ بزرگسال کارن استفاده نمایید که نسبت کربوهیدرات به پروتئین آن 3 به 1 است و با افزایش کالری دریافتی و بهبود اشتها به افزایش وزن کمک می کند و در عضله سازی موثر است . 

 رضا ۱۴۰۲/۹/۱۷

سلام ، ٤٧ سال سنمه ١٧٨ قد و ٧٨ وزنمه چند ماهه بدن سازی میکنم. شکم و پهلوهام چربی داره بقیه بدنم نداره. میخوام عضله سازی بشه وشکم و پهلوهام کوچک و بدون چربی بشن با وجود این دوس ندارم لاغر بشم چه مکملی رو پیشنهاد میکنید؟

پاسخ کارن :

با سلام وقت بخیر 

دوست عزیز برای کاهش توده چربی در ناحیه شکم و پهلو می توانید از مکمل هایی نظیر کافئین و ال کارنیتین 1 ساعت قبل از ورزش خود استفاده نمایید و جهت کمک به عضله سازی بهتر از مکمل هایی نظیر گلدن وی و کراتین استفاده نمایید . 

موفق و سلامت باشید 

 محمد ۱۴۰۲/۸/۲۸

سلام وقتتون بخیر من ۱۸۷ قد دارم و ۱۷ سال سن و ۵۲ کیلو وزن دارم برای افزایش وزن چکار کنم چی استفاده کنم ممنون میشم جواب بدید

پاسخ کارن :

با سلام وقت بخیر 

دوست عزیز برای افزایش وزن می توانید از مکمل گین آپ 1800 گرمی کارن استفاده نمایید 

موفق و سلامت باشید 

 سدنا راد ۱۴۰۲/۸/۱۳

سلام برای چاقی صورت کدوم محصولتون رو پیشنهاد میدین؟

پاسخ کارن :

سلام وقت بخیر 

دوست عزیز نه تنها شرکت کارن بلکه هیچ  شرکت دیگری مکمل اختصاصی برای چاقی صورت ندارد با مصرف مکمل هایی نظیر گین آپ یا انترامیل افزایش وزن در  کل بدن ایجاد می شود و صورتتان نیز کمی پرتر خواهد شد . 

موفق و سلامت باشید 

 زهراپاریزی ۱۴۰۲/۷/۱۵

سلام من ۲۶سالمه و قدم ۱۶۲ وزنمم۴۲کیلو هست من قندخون دارم و انسولین میزنم باشگاه میرم قندهایم کنترل شده هست ولی مربی بهم پروتئین وی گفتن تهیه کن الان گرفتم ولی اثری روی وزنم نداشته به نظرشما چه گینری برام مناسبه که قندم نبره بالای بالا و حجم دهی بهم بده چون استرس داشتم لاغرشدم

پاسخ کارن :

با سلام وقت بخیر 

دوست عزیز برای افزایش وزن با توجه به اینکه دیابت هم دارید می توانید از مکمل انترامیل دیابتی استفاده نمایید انترامیل نوعی غذای کامل است که شکر افزودنی ندارد حاوی پروتئین وی است و به دلیل اضافه شدن فیبر به آن به کنترل قند خون کمک می کند و  مناسب بیماران دیابتی است 

موفق و سلامت باشید 

 آرین جلیلی ۱۴۰۲/۶/۲۴

سلام من ۱۶ سالمه قد ۱۷۶ هست ۶۰ کیلو هستم فکر میکنم ۵ کیلو وزنم کمه به نظرتون از گینر مس استفاده کنم یا ویت؟ با تشکر

پاسخ کارن :

با سلام وقت بخیر 

دوست عزیز بهتر است از مس گینرها استفاده نمایید 

موفق و سلامت باشید 

 زاهد پاشا ۱۴۰۲/۶/۲۲

سلام قد من ۱۷۲ سانت هستش و وزنم ۷۵ هستش میخام عضلات بزرگ داشته باشم دو سال تمرین کردم میشه می گینر استفاده کنم برای بزرگ کردن عضلات چون نسبت به وی ارزانتر هست و شکم رو که بزرگ نمیکنه؟

پاسخ کارن :

با سلام وقت بخیر 

دوست عزیز تجمع چربی در ناحیه شکم بستگی به میزان کالری روزانه شما دارد و اگر برنامه غذایی مناسبی داشته باشید و این اتفاق نمی افتد . 

موفق و سلامت باشید 

 حسین معتمد ۱۴۰۲/۵/۰۱

هفده سالمه قدم ۱۸۷ هست و وزنم ۷۳ کیلو خواستم یک ساله نیم هست که تمرین میکنم احساس میکنم دیگه عضله هام رشد نمیکنه چی بخورمم

پاسخ کارن :

با سلام وقت بخیر 

دوست عزیز در کنار یک رژیم غذایی پرکالری و پرپروتئین می توانید از مکمل هایی نظیر گین آپ بزرگسال وآمینووی استفاده نمایید 

موفق و سلامت باشید 

 نظام علی ۱۴۰۲/۴/۳۰

سلام من ۳۵ سالمه و ساعت کاریم زیاده نمیتونم برم باشگاه شغلم فعالیت بدنی و جابجایی اجسام زیاد داره لاغر شدم شدید ۱۸۰ قدمه و ۶۵ کیلو وزنم چه پیشنهادی برا افزایش وزنم دارید ممنون میشم راهنماییم کنید

پاسخ کارن :

با سلام وقت بخیر 

دوست عزیز برای جلوگیری از کاهش وزن و تامین کالری و پروتئین مورد نیاز خود می توانید از مکمل گین آپ بزرگسال شرکت کارن استفاده نمایید 

موفق و سلامت باشید 

 روح الله ۱۴۰۲/۴/۱۴

سلام ۴۰سن دارم قدم ۱۹۸وزنم ۷۰کیلو مکمل گینر وکراتین داروخانه ایی استفاده کردم فقط فقطت یک کیلواضاف کردم دوستم هم مصرف کرداونم یک کیلوگرم اضاف کرد بچه های باشگاه گفتن مکمل خارج استفاده کنیدسریع حجم وزن میدن خواستم بدونم مکمل خارجی ازایرانیهاقوترهستن یافرقی نمکنن. ی

پاسخ کارن :

با سلام وقت بخیر

دوست عزیز در واقع تفاوت زیادی بین گینرها و مکمل های خارجی با ایرانی نیست برخی از افراد با توجه به فیزیولوژیک بدنشان دیرتر وزن اضافه می کنند و روند پیشرفتشان بسیار کند است حتما در کنار مکمل ها رژیم غذایی پرکالری و پرپروتئین داشته باشید و مکمل های را از داروخانه ها تهیه نمایید برخی از مکمل های  غیر مجاز حاوی هورمون ،  کورتون و ترکیبات غیر مجاز است که شاید برایتان اثر بخش باشد و سریع وزن و حجم بگیرید ولی عوارض جانبی جبران ناپذیری برایتان خواهد داشت . قبل از استفاده از هر مکملی از اصالت و سلامت آن اطمینان کسب نمایید

موفق و سلامت باشید 

 مهدی پاشایی ۱۴۰۲/۴/۰۳

سلام من تقریبا 1 سال و نیم بیشتر بدنسازي کار میکنم وزنم 72 اینا بود الان دو کیلو کم کردم قدم ۱۷۸ میخوام وزنم تا با عضله ب 80 برسه چی استفاده کنم

پاسخ کارن :

با سلام وقت بخیر 

دوست عزیز با توجه به شرایط تون می توانید از مکمل هایی نظیر سوپروی ، کراتین مونوهیدرات ، کربوشارژ، کازئین و بی سی ای ای استفاده نمایید 

موفق و سلامت باشید 

 حامد کریمی ۱۴۰۲/۲/۱۱

درود وقتتون بخیر مشخصاتم قد ۱۸۵ وزن ۵۲ سنمم ۲۸ سال به سختی وزن میگیرم و ساده وزنمو از دست میدم مکمل کربو مس و کراتین مصرف کردم و تموم داره میشه وزنم بنطرتون چه مکمل های بخورم؟ بنظرتون با توجه ب کمبود وزنم بی ام ای و اینا چ‌کنم واقعا لاغریم اذبتم میکنه دیگ...

پاسخ کارن : با سلام وقت بخیر دوست عزیز برای افزایش وزن می توانید از مکمل هایی نظیر گین آپ بزرگسال ، کالری میل و شکلات های انرژی بار استفاده نمایید موفق و سلامت باشید

 امیدعلی انصاری ۱۴۰۲/۱/۰۱

سلام عرض ادب من قدم ۱۷۰وزنم ۶۳کیلوهست یه هفته است باشگاه میرم هر ۶ روز هفته رو وقت تمرین دارم چه مکملی برای افزایش وزنم مناسبه؟

پاسخ کارن : با سلام وقت بخیر دوست عزیز بهتر است از مکمل هایی نظیر مسیووی یا سوپروی به همراه پودر کربوشارژ و شکلات های پروتئین بار استفاده نمایید موفق و سلامت باشید

 مهراد ۱۴۰۱/۱۲/۱۴

سلام.خداقوت.۳۰ سالمه.۱۹۰ قدمه.وزنم ۸۳.میخوام حجمو وزنمو تا ۹۰ ببرم بالا.شما چ پیشنهاد میکنید.ایا گینر ال اس پی مناسبم هست با کربو مصرف کنم.نمیتونم هم کراتین استفاده کنم.

پاسخ کارن : با سلام وقت بخیر دوست عزیز برای افزایش وزن و حجم عضلات می توانید از مکمل هایی نظیر سوپروی ، کربومس و آمینوپلاس 6800 شرکت داروسازی کارن استفاده نمایید . موفق و سلامت باشید