انواع گینرها و تفاوت آن ها(mass gainer vs weight gainer)

زمان مورد نیاز مطالعه : 4 دقیقه

نویسنده : روشنک آزادی/ کارشناس تغذیه

انواع گینرها و تفاوت آن ها(mass gainer vs weight gainer)

 

با ورود به دنیای ورزش و مکمل های غذایی با اصطلاحات مختلفی بمباران می شوید. یکی از رایج ترین اصطلاحات مکمل های گینر می باشد.

در این مقاله قصد داریم که صریحا در خصوص عناوین زیر صحبت کنیم.

  1.  انواع مکمل گینر
  2. ترکیبات گینرها
  3.  تفاوت مس گینر با ویت گینر
  4.  تفاوت گینر و پروتئین وی
  5.  انواع گینر های برند pnc

انواع گینرها

به طور کلی گینرها به دو دسته افزاینده حجم(mass gainer) و افزاینده وزن(weight gainer) تقسیم می شوند.

که اصطلاحا مکمل mass gainer را گینر مس یا گینر پروتئین بالا و weight gainer ها را گین آپ یا هاردگینر می نامند.

که در ادامه به معرفی کامل این دو نوع مکمل می پردازیم.

ویت گینر چیست؟(weight gainer):

گینرهای افزاینده وزن، کربوپروتئین هایی با نسبت بالاتر کربوهیدرات نسبت به پروتئین هستند.

محتویات گینرها:

این مکمل ها حاوی ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین، چربی،ویتامین ها، مواد معدنی(مینرال) و گاها اسیدهای آمینه خاص می باشند. محتوای کالری این مکمل ها بسیار بالا بوده و بخش عمده این کالری به کربوهیدرات موجود در مکمل برمی گردد. هدف از مصرف این مکمل ها افزایش وزن می باشد به ویژه برای افرادی که به سختی وزن    (hard gainer) می گیرند. عموما تیپ بدنی این افراد اکتومورف است.

نکته: هارد گینرها افرادی هستند که علی رغم عادات و برنامه غذایی صحیح به دلیل بالا بودن متابولیسم بدن و یا سایر شرایط پزشکی، به سختی وزن می گیرند.

پیشنهاد می شود افرادی که به سختی وزن می گیرند این مکمل ها را به عنوان بخش همیشگی برنامه غذایی خود قرار دهند.

لازم بذکر است که هنگامی افزایش وزن رخ می دهد که انرژی دریافتی، بالاتر از انرژی مصرفی باشد. به همین دلیل محاسبه کالری مصرفی اولین قدم در مسیر افزایش وزن است. با استفاده از لینک مقابل می توانید کالری مورد نیاز بدنتان را محاسبه کنید.

ویژگی های مکمل افزایش دهنده وزن استاندارد:

  1. در هر سروینگ سایز محصول 700 الی 1000 کیلوکالری انرژی دارد.
  2. دارای آنزیم هایی باشد که به هضم و جذب هرچه بیشتر کمک می کنند.
  3. حاوی ریزمغذی های مورد نیز فرد باشد.
  4. نسبت کربوهیدرات به پروتئین 3 به 1 باشد.

بهترین زمان مصرف ویت گینرها با هدف افزایش وزن:

افرادی که با هدف افزایش وزن مکمل های افزاینده وزن را مصرف می کنند باید ورزش هایی با شدت متوسط انجام دهند و این مکمل ها را با فاصله هر 4 ساعت در طول روز به ویژه سریعا پس از تمرین مصرف نمایند.

مجددا تاکید می کنیم که محاسبه کالری موردنیاز دریافتی حائز اهمیت است.

مس گینر چیست؟ (mass gainer):

مکمل مس گینر در واقع گینر با درصد پروتئین بالا  است.

ترکیبات گینر مس:

حاوی کربوهیدرات، پروتئین، چربی، ویتامین ها، مواد معدنی و گاها سایر اسیدهای آمینه هستند و محتوای کالری بالایی دارند. تفاوت این مکمل ها با افزاینده های وزن به محتوای کربوهیدرات و پروتئین آن ها بر می گردد. در واقع میزان کربوهیدرات موجود در مس گینرها به نسبت ویت گینرها کمتر و میزان پروتئین موجود در هر سروینگ سایز مس گینر ها به نسبت ویت گینرها بیشتر می باشد.

این مکمل ها از طریق افزایش کالری دریافتی به افزایش وزن و  ساخت عضله کمک می کنند و بطور ویژه به افرادی توصیه می شوند که ورزش تناسب اندام را به تازگی آغاز کرده و  می خواهند به کمک ورزش و مکمل در مدت زمان کوتاه عضله بسازند. برای این افراد مس گینرها باید انتخاب اول باشد.

 

 

ویژگی های گینر mass استاندارد:

  1. در هر سروینگ ساز محصول450   تا 1000 کیلوکالری انرژی دارند.
  2. دارای آنزیم هایی باشد که به هضم و جذب هرچه بیشتر کمک می کنند.
  3. پروتئین آن ها باید کیفیت بالایی داشته باشد.
  4. پروتئین و کربوهیدرات برابر می باشند.(کمک به ساخت ماهیچه و نه افزایش چربی)
  5. حاوی ریزمغذی های مورد نیاز فرد باشد.
  6. حاوی کربوهیدرات های ساده باشد.

مس گینرهایی را انتخاب کنید که حاوی کربوهیدرات های ساده در کنار کربوهیدرات های پیچیده باشند. چرا که بعد از تمرین کربوهیدرات های ساده سریعا وارد خون می شوند و با افزایش سطح انسولین به وررود اسیدهای آمینه به ماهیچه ها و ساخت عضله کمک می کنند.

بهترین زمان مصرف مس گینرها:

پیشنهاد می شود، افرادی که به دنبال افزایش وزن به همراه ساخت ماهیچه هستند در ابتدا میزان کالری مورد نیاز خود را محاسبه کرده و این مکمل ها را قبل و بعد از تمرین مصرف نمایند. اگر در محاسبه میزان کالری  و نوع تمرین انتخابی مورد نیاز خطایی صورت بگیرد، تجمع چربی، نتیجه مصرف مکمل خواهد بود.

تمرین پیشنهادی به این افراد ورزش های قدرتی با شدت بالا می باشد.

 

معرفی کربوپروتئین هایPNC:

افزاینده وزن(weight gainer)

گین آپ(gain up)

  • کالری در هر سروینگ سایز:830 کیلوکالری
  • نسبت کربوهیدرات به پروتئین: 3 به 1
  • دارای 12 نوع ویتامین برای تأمین 100% نیاز روزانه
  • حاوی مجموعه آنزیمی برای کمک به هضم و جذب هرچه بهتر پروتئین ها
  • نوع کربوهیدرات: پیچیده و ساده
  • نوع پروتئین: مخلوط پروتئین وی و شیر

افزاینده های حجم(mass gainer):

مسیووی(massive whey)

  • کالری در هر سروینگ سایز:615 کیلوکالری
  • نسبت کربوهیدرات به پروتئین: 1.1
  • دارای 12 نوع ویتامین برای تأمین 100% نیاز روزانه
  • نوع کربوهیدرات: پیچیده و ساده
  • نوع پروتئین:  مخلوط پروتئین وی و شیر

وی آلبومین(whey albumin)

  • کالری در هر سروینگ سایز:590 کیلوکالری
  • نسبت کربوهیدرات به پروتئین: 1 به 1
  • دارای 12 نوع ویتامین برای تأمین 100% نیاز روزانه
  • نوع کربوهیدرات: پیچیده و ساده
  • نوع پروتئین: مخلوط پروتئین وی و شیر و سفیده تخم مرغ

سوپروی(super whey)

  • کالری در هر سروینگ سایز:706 کیلوکالری
  • نسبت کربوهیدرات به پروتئین: 0.95
  • دارای مجموعه ویتامینی
  • حاوی آمینواسید گلوتامین
  • نوع کربوهیدرات: پیچیده و ساده
  • نوع پروتئین: مخلوط پروتئین وی و شیر

پاسخ به سوالات رایج گینرها:

1. فرق گینر با گین آپ چیست؟

گین آپ یکی از انواع weightgainer ها می باشد که با هدف افزایش وزن مصرف می شود.

2. فرق گینر و وی چیست؟

سوالات خود در خصوص گینرها را در قسمت نظرات پایین مقاله بپرسید تا کارشناسان ما به شما پاسخ دهند.

لینک منابع:

الف/ب/پ/ت

 

 

ارسال نظر

موبایل :
نام و نام خانوادگی:*
پرسش مورد نظرتان را وارد نمایید : *

 حسن حسنی ۱۴۰۱/۳/۲۲

سلام و عرض ادب خدمت عزیزان کارن فارما وقتتون بخیر بنده بدنسازی کار میکنم بین مکمل های وی آلبومین و گین آپ و مسیو وی کدام یک بهتر هست برای حجیم شدن بدن و کمی هم افزایش وزن ؟ به مدت دو هفته از گلدن وی کارن ، کراتین ۱۰۰ گرمی کارن و کازئین استفاده کردم ( پسر ، مجرد ، وزن ۵۶ ، قد ۱۶۶ ، سن ۲۶ ) خیلی ممنون موفق باشید

پاسخ کارن : با سلام وقت بخیر دوست عزیز با توجه به اینکه 10 کیلو با وزن ایده آل خود فاصله دارید بهتر است برای افزایش وزن و حجم عضلات از مکمل گین آپ بزرگسال ، کراتین و کربومس استفاده نمایید . موفق باشید

 علیه ۱۴۰۱/۳/۰۲

سلام،قدم ۱۷۴ وزنم ۵۵ تازه دارم میرم ۱۷ سالگی.وزنم از چند ماه قبل عید یا بیشتر اصلا تغییری نکرده ثابت ۵۵ مونده ۲ ماهه بدن سازی میرم وزنم تغییر نداشته میخواستم بدونم چه مکملی خوبه برام.قبلا گین اپ مصرف کردم ولی تاثیری نداشته

پاسخ کارن : با سلام و وقت بخیر دوست عزیز در مسیر افزایش وزن بهتر است صبور باشید می توانید از مکمل انترامیل پرپروتئین به همراه مکمل کربومس برای افزایش کالری دریافتی و بهبود اشتها استفاده نمایید . با تشکر

 محمد رنجبر ۱۴۰۱/۲/۲۰

سلام من قدم ۱۷۵ وزن ۵۵ بایشگاه نمیرم به دلیل نداشتن وقت صرفا فقط میخوام وزن بگیرم چه مکملی استفاده کنم تکرار میشود صرفا بابت وزن گیری خوب ) ؟؟؟)

پاسخ کارن : سلام از گین آپ و کالری میل استفاده کنید.

 مهرداد تحرزی ۱۴۰۱/۲/۱۶

سلام من 33 سال سن دارم قدم 173 وزنم 61 کیلو یه هفته هست باشگاه میرم تحرک زیادی هم دارم دو ماه هم هست که از گین اپ بزرگ سالان استفاده میکنم میخاستم یه مکمل خوب برای افزایش وزن و عضله و افزایش انرژی بهم معرفی کنیین ممنون از شما

پاسخ کارن : سلام از مسیووی یا وی آلبومین، سوپرکراتین و پروتئین بار استفاده کنید.

 ش.م ۱۴۰۱/۲/۱۲

سلام وقتتون بخیر دختر۲۲ساله هستم وزنم ۴۹وقدم۱۶۶هست میخواستم افزایش وزن داشته باشم وبعد بتونم اون وزنو نگه دارم چه گینر ومکملی استفاده کنم واینکه این گینرها پف نداره؟

پاسخ کارن : سلام از گین آپ و کالری میل استفاده کنید. خیر همچین عارضه ای ندارد.

پاسخ کارن : سلام از گین آپ و کالری میل استفاده کنید. خیر همچین عارضه ای ندارد.

 حسین زاده علی ۱۴۰۱/۱/۲۹

سلام خسته نباشید برای کسایی که به شیر حساسیت دارند چجور گینری پیشنهاد میدین . ممنون

پاسخ کارن : سلام به پروتئین شیر حساسیت دارید یا قند شیر؟

 ♡Helia♡ ۱۴۰۱/۱/۲۶

سلام من دختر هستم ۱۷ سالمه قدم ۱۵۸ وزنم ۳۸.خیلی لاغر هستم و میل زیادی به غذا ندارم.فعالیت روزانه شدیدی هم ندارم برای افزایش وزن از چه مکملی میتونم استفاده کنم؟

پاسخ کارن : سلام از گین آپ بزرگسال و کالری میل استفاده کنید.

 صالح کریمی ۱۴۰۱/۱/۲۴

سلام خسته نباشید من ۱۶سالم هست قدم ۱۷۵ وزنم ۴۵ کیلو میخاستم از گینر کارن استفاده کنم ممنون میشم یه گینر مناسب مشخصات من بهم پیشنهاد بدید و اینکه وقتی گینر کارن از داروخانه گرفتم چجوری بدونم گینر کارن اصل هست؟

پاسخ کارن : سلام از گین آپ بزرگسال استفاده کنید. کد اصالت محصول را در سامانه TTAC وارد کنید. اصالت محصول تایید خواهد شد.

 صالح ۱۴۰۱/۱/۱۶

سلام خسته نباشیدمن ۱۶ سالم هست قدم ۱/۷۵ وزنم ۵۰ کیلو میخاستم افزایش حجم زیاد و با کیفیت داشته باشم بهترین نوع گینر مس برای من چیه از برند کارن ممنون میشم پاسخ بدید

پاسخ کارن : سلام از گین آپ بزرگسال و پروتئین بار استفاده کنید.

 محمد دلیر ۱۴۰۱/۱/۰۳

سلام22سالمه قد 196 وزنم 77 کیلو در هفته میتونم تا سه جلسه تمرین داشته باشم. هدفم رسیدن به 90 کیلو برای شروع چه مکمل وچه برنامه غذایی باید رعایت کنم

پاسخ کارن : مکمل های گینر ما براتون مناسبه میتونید مصرف کنید

 محمد دلیر ۱۴۰۱/۱/۰۳

سلام22سالمه قد 196 وزنم 77 کیلو در هفته میتونم تا سه جلسه تمرین داشته باشم. هدفم رسیدن به 90 کیلو برای شروع چه مکمل وچه برنامه غذایی باید رعایت کنم

پاسخ کارن : مکملهای گینر ما مناسبه. حتما مصرف کنید

 مهدی خداکرمی ۱۴۰۰/۱۲/۱۹

سلام خسته نباشید من قدم بلنده ولی وزنم خیلی کمه بدن خیلی لاغری دارم وزنم ۵۹ قدم ۱.۹۰ هستش چی استفاده کنم لطفا کمک کنید

پاسخ کارن : سلام از گین آپ و کالری میل استفاده کنید.

 omidrezaei ۱۴۰۰/۱۲/۱۷

با سلام من هشتاد کیلو وزن و یک و هفتاد و هشت قد میخاستم وزنم رو افزایش بدم در حدود هفت هشت کیلو بهترین مکمل ابتدا برای وزن گیری و بعد برای حجم برام معرفی کنید لطفن از کمکتون سپاسگزارم

پاسخ کارن : سلام از گین آپ، پروتئین بار و کراتین استفاده کنید.

 کریم عباسی ۱۴۰۰/۱۲/۱۳

سلام من قدم 185 هست و وزنم 58 میخواستم ببینم اگر مس گینر رو با کراتین بخورم خوبه ?

پاسخ کارن : سلام بله اثربخشی بهتری خواهد داشت.

 محمد ۱۴۰۰/۱۲/۰۹

سلام‌و دورود قدم ۱۷۱ وزنم ۶۳ و سنمم ۲۲ برا افزایش حجم و افزایش وزن از محصول گینر رونی کلمن استفاده کنم بهتره یا گینر ترک ؟

پاسخ کارن : سلام لطفا در مورد محصولات کارن سوال بپرسید.