مصرف همزمان کراتین با سایر مکمل ها

زمان مورد نیاز مطالعه : 3 دقیقه

نویسنده : محمد ببا - کارشناس ارشد تغذیه

مصرف همزمان کراتین با سایر مکمل ها

یکی از بزرگترین نگرانی های ورزشکاران تداخل بین داروها و مکمل های ورزشی است.

در این مقاله قصد داریم به تداخلات بین مکمل کراتین با دیگر مکمل های ورزشی بپردازیم و بگوییم ترکیب کراتین با کدام مکمل ها مجاز است و کدام مکمل ها را می توان در ترکیب با کراتین مصرف کرد.

ترکیب مکمل کراتین با سایر مکمل ها 

ترکیب کراتین و کربوهیدرات

همانطور که در مقالات قبل اشاره شد، درشت مغذی ها (کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها) برای ورود به سلول نیازمند ترشح انسولین هستند.

کربوهیدرات ها اصلی ترین درشت مغذی ها جهت تحریک ترشح انسولین به حساب می آیند. در همین راستا اکثر راهنما های تغذیه ی ورزشی پیشنهاد می کنند که پروتئین ها برای جذب بیشتر و بهتر همراه با کربوهیدرات ها مصرف شوند.

کراتین نیز یک تری پپتید متشکل از 3 آمینواسید ال-گلایسین، ال-آرژنین و ال-متیونین است و از این قاعده مستثنی نیست.

بنابراین مصرف همزمان کراتین و کربوها تداخلی به همراه نداشته و حتی می تواند جذب کراتین را نیز تسهیل نماید.

مصرف هم زمان کراتین و گینر

گینرها مکمل های متشکل از پروتئین به همراه درصد بالاتری از کربوهیدرات هستند که معمولا برای افزایش وزن مورد استفاده قرار می گیرند.

بنابراین پیرو مطالب ذکر شده در بند بالا می توان گفت که مصرف همزمان کراتین و گینر نیز تداخلی به همراه نداشته و کاملا ایمن است. حتی بسیاری از گینرها وجود دارند که واجد مقادیری از کراتین نیز هستند.

مصرف کراتین با  پروتئین وی

همانطور که پیشتر نیز اشاره شد کراتین یک تری پپتید متشکل از 3 آمینواسید ال-گلایسین، ال-آرژنین و ال-متیونین است و جنس پروتئینی دارد. بنابراین مصرف همزمان کراتین و پروتئین وی نیز خطری به همراه نخواهد داشت.

مصرف کراتین و پمپ با هم

مصرف مکمل کراتین سبب بازیابی مقادیر کراتین فسفات عضله می شود و با این کار آدنوزین دی فسفات (ADP) را به آدنوزین تری فسفات (ATP) تبدیل می کند که در واقع ظرفیت سلول عضلانی را برای تمرینات انفجاری افزایش می دهد.

مکمل پمپ نیز با افزایش ضربان قلب و همچنین افزایش جریان خون به عضلات اسکلتی، آنها را برای انقباضات مکرر، طولانی مدت و انفجاری آماده می کند.

بنابراین مصرف همزمان این 2 مکمل می تواند ظرفیت عضلات اسکلتی را برای انقباضات انفجاری به میزان قابل توجهی افزایش دهد. همچنین بسیاری از مکمل های پمپ نیز حاوی مقادیری از کراتین هستند.

کراتین و چربی سوز ها

مصرف کراتین و ال کارنیتین

کراتین و ال کارنیتین به خودی خود تداخلی با یکدیگر ندارند اما هرکدام از آنها برای هدفی مشخص مورد استفاده قرار می گیرند.

با مصرف کراتین قدرت عضلات اسکلتی و همچنین ظرفیت آنها برای تمرینات بی هوازی افزایش می یابد که در نتیجه ی آن سلول عضلانی متورم شده و با جذب مقداری آب حجم عضلات افزایش می یابد.

این در صورتی است که ال کارنیتین به عنوان یک مکمل چربی سوز در کنار یک رژیم غذایی مناسب چربی های اضافی را کاهش داده و سبب کاهش وزن و به تبع آن کاهش حجم عضلات می شود، بنابراین توصیه می شود که پیش از مصرف هریک از این مکمل ها هدف تمرینی خود را مشخص کنیم.

اگر هدف ما افزایش وزن، افزایش حجم و افزایش قدرت عضلات است بهتر است از کراتین استفاده کنیم، اما اگر هدف ما کاهش وزن و چربی سوزی است بهتر است از ال کارنیتین یا دیگر مکمل های چربی سوز استفاده نمائیم.

ترکیب کراتین و کافئین 

کراتین و کافئین هر دو به عنوان مکمل های ارگوژنیک (انرژی زا) در ورزش شناخته می شوند.

مکمل ارگوژنیک به مکملی اتلاق می شود که عملکرد، استقامت و ریکاوری را در فرد ورزشکار افزایش دهد. کراتین تا حدی سبب افزایش احتباس آب در بدن می شود.

اما کافئین ،به علت داشتن خاصیت دیورتیکی، برعکس کراتین سبب از دست رفتن مایعات بدن می شود. لازم به ذکر است این اثر بیشتر در افرادی که به تازگی شروع به مصرف کافئین کرده اند یا در مصرف کافئین زیاده روی می کنند، دیده می شود، اما با مصرف کم و مداوم کافئین این اثر حذف خواهد شد

. به همین دلیل بسیاری از افراد اعتقاد دارند که مصرف همزمان کراتین و کافئین می تواند تداخلاتی را به همراه داشته باشد.

در صورتیکه نتایج یک مطالعه بر روی ورزشکاران نشان می دهد استفاده از ترکیب 300 میلی گرم کافئین + 20 گرم کراتین در مقایسه با 20 گرم کراتین به تنهایی و دارونما تفاوتی در قدرت ورزشکاران و ظرفیت هوازی و توان دویدن آنها ایجاد نکرده و تنها سبب افزایش ناراحتی های گوارشی به میزان بسیار کمی شده است.

در سال 2015 نیز مشخص شد که این 2 ترکیب از نظر فارماکوکینتیک تداخلی با یکدیگر ندارند و مصرف همزمان آنها ایمن است. 

ترکیب و مصرف هم زمان کراتین و آمینواسیدها

گلوتامین و کراتین

 آمینواسیدهای شاخه دار (BCAAs) و کراتین

 آرژنین و کراتین

پیشتر اشاره کردیم که کراتین خود یک تری پپتید متشکل از 3 آمینواسید ال-گلایسین، ال-آرژنین و ال-متیونین است و جنس پروتئینی دارد، بنابراین مصرف کراتین با آمینواسیدها نیز کاملا ایمن و بی خطر است.

گلوتامین آمینواسیدی است که در حفظ و ریکاوری عضلات نقش مهمی ایفا می کند. کراتین نیز با بازیابی مجدد ذخایر کراتین فسفات بدن پس از تمرین می تواند توان از دست رفته ی عضلات اسکلتی در زمان تمرین را جبران کند.

بنابراین مصرف همزمان کراتین و گلوتامین پس از تمرین می تواند محیط را برای ریکاوری بهتر ورزشکار فراهم نماید.

بهترین کراتین ترکیبی کدام است؟

سوپر کراتین شرکت کارن علاوه بر 5 گرم کراتین مونوهیدرات حاوی آمینواسیدهای ال-گلوتامین، ال-آرژنین، ال-متیونین، ال-تورین و آلفا-لیپوئیک است. آلفا-لیپوئیک اسید و ال-تورین به عنوان آنتی اکسیدان های قوی شناخته شده و بدن را در برابر آسیب ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند. ال-آرژنین موجود در محصول نیز با افزایش سنتز نیتریک اکساید همراه بوده که در نتیجه با افزایش اتساع عروق خون رسانی به بافت های فعال را افزایش داده و سبب بهبود عملکرد ورزشی می شود، همچنین ال-گلوتامین موجود در سوپر کراتین کارن سبب کاهش تخریب عضلانی در حین ورزش و افزایش ریکاوری عضلات پس از تمرین ورزشی می شود. ویژگی های یادشده باعث می شود که سوپر کراتین کارن یکی از بهترین کراتین های ترکیبی موجود در ایران محسوب شود.


منابع :

ارسال نظر

موبایل :
نام و نام خانوادگی:*
پرسش مورد نظرتان را وارد نمایید : *

 محمد عادلی ۱۴۰۲/۱۱/۲۴

سلام مصرف گینر کراتین و دیانابول باهم مشکلی داره؟

پاسخ کارن :

با سلام وقت بخیر 

خیر دوست عزیز مشکلی ندارد 

موفق و سلامت باشید 

 محمد جلیلی ۱۴۰۲/۱۱/۲۳

سلام مصرف کراتین با قرص کروم ۲۰۰مشکلی داره یا نه؟ ممنون اگر همراهی کنید

پاسخ کارن :

با سلام وقت بخیر 

خیر دوست عزیز مشکلی ندارد 

موفق و سلامت باشید 

 علی گلی ۱۴۰۲/۱۱/۲۲

آیا مصرف ناندرلون با کراتین یا تری بلوس مشکل سازه ؟

پاسخ کارن :

با سلام وقت بخیر 

خیر دوست عزیز مشکلی ندارد 

موفق و سلامت باشید 

 سجاد ولی زاده ۱۴۰۲/۱۱/۱۹

سلام مصرف کراتین با وی با پودر دی ای ای مشکل نداره؟

پاسخ کارن :

با سلام وقت بخیر 

خیر دوست عزیز مشکلی ندارد 

موفق و سلامت باشید 

 

 مسلم ابراهیمی ۱۴۰۲/۱۱/۱۷

سلام .من قرص چربی آتورواستاتین۱۰ میخورم. میخواستم ببینم تداخلی با مصرف کراتین نداره؟درکل مشکلی نداره؟

پاسخ کارن :

با سلام وقت بخیر 

خیر دوست عزیز مشکلی ندارد 

موفق و سلامت باشید 

 عرفان ابراهیمی ۱۴۰۲/۱۱/۰۹

سلام میخواستم بدونم استفاده همزمان کراتین و مکمل پمپ با هم تداخل ایجاد میکنه یا خیر؟!

پاسخ کارن :

با سلام وقت بخیر 

دوست عزیز در داخل مکمل پمپ کارن 3 گرم کراتین دارد با توجه به اینکه دوز معمول استفاده از کراتین 5 گرم در روز می باشد می توانید نصف پیمانه کراتین در کنار پمپ استفاده نمایید تا نیازتان تامین شود و مصرف کراتین در کنار مکمل پمپ مشکلی ندارد 

موفق و سلامت باشید 

 مصطفی ۱۴۰۲/۱۰/۱۷

ببخشید نتیجه استفاده کراتین و قرص استانازول چی میشه؟ ضرری که نداره؟

پاسخ کارن :

با سلام وقت بخیر 

خیر دوست عزیز ضرری ندارد 

موفق و سلامت باشید 

 رامین سرمستی ۱۴۰۲/۱۰/۱۶

سلام. من کراتین مونو+چربی سوز گیاهی+امینو بیف رو باهم مصرف کردم برای دوره ام. اینا باهم تداخل دارند؟ و اینکه بعدازمصرف یه سریع لکه های پوستی مثل جوش زیرپوستی در قسمت بازو و دست و سینه ام در اومد انگار زیر پوستم خون جمع شده بود مثل خون مردگی و اینچیزا خودم نگران شدم و امینو بیف روحذف کردم دگ روند اون لکه ها و جوش ها استپ شد و کم کم کمرنگ شدن و دارن ازبین میرن ممنون میشم توضیح بدین

پاسخ کارن :

با سلام وقت بخیر 

دوست عزیز کراتین با این مکمل هایی که عنوان کردید تداخل ندارد . احتمالا لکه های پوستی تان به دلیل حساسیت به ترکیبات یکی از این مکمل هایی که مصرف می کردید است .آمینو بیف را استفاده نکنید 

موفق و سلامت باشید 

 

 مصطفی ۱۴۰۲/۱۰/۱۳

سلام. مصرف همزمان کراتین وآمینو مشکلی نداره؟

پاسخ کارن :

با سلام وقت بخیر 

دوست عزیز مصرف همزمان مکمل کراتین و آمینووی با هم مشکلی ندارد . 

موفق و سلامت باشید 

 حسن قاسمی ۱۴۰۲/۱۰/۰۹

سلام مصرف همزمان ویتامین سی و کراتین تداخل داره؟

پاسخ کارن :

با سلام وقت بخیر 

خیر دوست عزیز تداخلی ندارند 

موفق و سلامت باشید 

 نازنین اشرفی ۱۴۰۲/۱۰/۰۹

سلام وقت بخیر خوردن کراتین و آمینو انرژی تداخلی داره؟ چه تایمی باید باهم مصرف شه؟ بلافاصله بعد از کراتین خوردن آمینو مشکلی ایجاد می‌کنه!؟

پاسخ کارن :

با سلام وقت بخیر 

دوست عزیز مصرف همزمان این مکمل ها با هم مشکلی ندارد و بلافاصله پس از ورزش می توانید از این مکمل ها با هم استفاده نمایید 

موفق و سلامت باشید 

 پیمان ۱۴۰۲/۹/۲۰

سلام کراتینی که ویتامین ث داره تداخل نمیکنه؟ اخه میگن حین تمرین ویتامین سی نخورین کراتینی که خودش ث داره مشکل نمیکنه؟

پاسخ کارن :

با سلام وقت بخیر 

دوست عزیز مکمل کراتین خود را یک ساعت قبل از تمرین و پس از تمرین مصرف نمایید 

موفق و سلامت باشید 

 محمصدصالح شهسواری ۱۴۰۲/۸/۳۰

ایا مصرف کراتین با قرص چربی سوز لیپو مشکلی نداره؟

پاسخ کارن :

با سلام وقت بخیر 

خیر دوست عزیز تداخلی و مشکلی ندارد 

موفق و سلامت باشید 

 elham ۱۴۰۲/۶/۱۹

سلام میخواستم بدونم قرص گلوکوفاژ متفورمبن یا زیپمت با کراتین میکرونایزد تداخل نداره ؟

پاسخ کارن :

با سلام وقت بخیر 

خیر دوست عزیز تداخلی ندارد 

موفق و سلامت باشید 

 پودینه ۱۴۰۲/۶/۰۶

باسلام میخوام بدونم مصرف همزمان قرص وروژست که برای درمان آندرومتیوز بانوان هست با کراتین شرکت کارن آیا مضر هست ؟

پاسخ کارن :

با سلام وقت بخیر 

دوست عزیز تداخلی ندارد . با رعایت ۲ ساعت فاصله زمانی می توانید استفاده نمایید 

موفق باشید